Si verifica quando siamo in vacanza oppure se ci sentiamo nervosi, ma per molti di noi può rappresentare è un problema molto comune. La stipsi semplice, non dovuta cioè a malattie organiche dell’intestino, è nella gran parte dei casi conseguenza di abitudini di vita sbagliate. Per cercare di correggerla, può essere utile osservare il seguente decalogo...
- Andare alla toilette sempre alla stessa ora.
- Assumere una bevanda calda 10 minuti prima di colazione.
- Massaggiare delicatamente la parte inferiore dell’addome in attesa dello stimolo.
- Assumere una posizione il più accovacciata possibile.
- Rilassarsi e concentrarsi sul proprio intestino; ascoltare eventualmente musica o leggere; non lasciare la toilette finché non si è avuto lo stimolo.
- Non reprimere mai lo stimolo durante la giornata.
- Non usare lassativi o purganti.
- Fare un’attività fisica che rinforzi la muscolatura addominale.
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
- Introdurre nella dieta almeno 20 g di fibre al giorno (frutta, verdura, insalata, cereali integrali, crusca).
Seguendo con attenzione questi suggerimenti, nella maggior parte dei casi la funzione intestinale risulterà più regolare.
