Rughe, perdita di elasticità, capelli spenti... tutti sanno quali sono gli effetti dell’invecchiamento, ma non tutti ne conoscono le cause. Tra le principali ci sono i radicali liberi, molecole che l’organismo produce anche come difesa dagli agenti esterni. A volte, però, lo fa in modo eccessivo. Tra i fattori che possono causare questa sovrapproduzione ci sono il fumo di sigaretta, lo smog, le malattie. Non appena vengono prodotti, i radicali liberi cercano altre molecole con carica positiva con cui reagire, dando luogo a un processo chiamato “ossidazione”.

Uno stile di vita corretto e l’alimentazione possono aiutarci a far fronte a questi meccanismi. Ecco consigli antiaging da mettere subito in pratica e da adottare come “regole di vita” per vivere a lungo e meglio!

 

  1. Se presente, ridurre il grasso sottocutaneo e addominale attraverso una corretta dieta quotidiana.
  2. Mantenere sotto controllo i valori della glicemia mangiando 5 volte al giorno (ogni 3 ore) e la secrezione giornaliera di insulina attraverso l’introduzione della giusta dose di carboidrati
  3. Assumere alimenti proteici ricchi di tirosina, di vitamine idrosolubili del complesso B e di minerali come zolfo, rame, potassio e magnesio.
  4. Assumere cinque porzioni giornaliere di frutta e verdura tutte di colori diversi (scegliere vegetali rossi, gialli, verdi, bianchi, viola): tre porzioni di frutta e due di verdura fresca di stagione.
  5. Utilizzare le giuste dosi di olio extravergine di oliva come principale fonte di grassi.
  6. Preferire, nell’alimentazione quotidiana, cibi ricchi di antiossidanti.
  7. Eliminare gli alimenti ricchi di sodio, glutammato monosodico, grassi idrogenati (controllare le etichette); ridurre con decisione l’uso del sale da cucina e preferire aceto balsamico, erbe e piante aromatiche.
  8. Bere 2 litri di acqua, assumendola a intervalli durante la giornata, e limitare l’uso di alcol.
  9. Svolgere attività fisica giornaliera e dormire cercando di mantenere una buona qualità del sonno.
  10. Ossigenare la cute facendo una sana ginnastica respiratoria.